Blogbeitrag
Die Wohlbefindens-Challenge : Tag 3
Tag3:
Tiefe Atemzüge nehmen mit der 4-7-8-Atmung
Atmen Sie tief durch die Nase ein (dabei sollte sich Ihre Bauchdecke sanft nach außen wölben) und zählen Sie dabei in Ihrem eigenen Rhythmus von 1 bis 3.
Halten Sie die Luft an und zählen dabei in Ihrem eigenen Rhythmus von 1 bis 7.
Atmen Sie dann durch die Nase aus und zählen dabei in Ihrem eigenen Rhythmus von 1 bis 8 (Ihre Bauchdecke sollte sich beim Ausatmen sanft nach innen wölben).
Atmen Sie so etwa zwei Minuten (gern auch länger).
Diese Übung hilft Ihnen dabei, sich zu entspannen. Sie können Ihre Gedanken auf das Zählen konzentrieren, was gegen Grübeln und sich Sorgen hilft.
Für die Zeit dieser Übung brauchen Sie nur zu sitzen (oder liegen), zu atmen und zu zählen, sonst nichts. Ein Anker auch in (innerlich) stürmischen Zeiten.
Probieren Sie es aus und gönnen sich diese Übung an jedem Tag!